Jak pracovat s tlakem na výkon

Všichni čelíme v práci i doma různým požadavkům druhých, a i sami na sebe máme spoustu nároků. Není divu, že se sem tam ocitáme pod tlakem.

Cílem našeho workshopu je prozkoumat, jak se do tlaku dostáváme, co sami za sebe můžeme dělat, ať už to se týká plánování a organizace času anebo jak si ulevit, když už pod tlakem jsme.

Čím se budeme zabývat:

• Jak identifikovat, analyzovat a rozumět tlaku v práci
• Plánování, organizaci a prioritizaci úkolů
• Odolností vůči stresu a technikám relaxace
• Komunikačním dovednostem a týmové spolupráci v rámci stresových situací

Téma je rozděleno do čtyřech modulů, které na sebe budou navazovat s odstupem jednoho týdne.

Harmonogram se dá upravit podle požadavků společnosti a program může být doručen prezenční i online formou.

Program:

Modul I - Identifikace, analýza a porozumění tlaku v práci - posvítíme si na stres a tlak

• Seznámíme se stresovou křivkou a kde se na ní nacházíme
• Probereme syndrom vyhoření, abychom věděli, co sledovat a případně začít aktivně řešit
• Zaměříme se na to, jak zmírnit tlak, který si děláme sami na sebe
• Vnitřní kritik a jak na něj
• Vnímejte signály stresu a uzavřete PAKT se sebou – postarejte se o sebe
• Představíme pomůcku Body budget – jak naslouchat svému tělu, abychom nešli sami proti sobě

Modul II - Plánování, organizace a prioritizace úkolů

• Rozdělíme úkoly pomocí Matrix důležitosti a naléhavosti
• Jaké aktivity patří do jednotlivých kvadrantů – Krize, Cíle a plánování, Vyrušení, Rozptýlení
• Jaké aktivity převažují u účastníků, co to má za následek
• Jak naložit s jednotlivými kvadranty
• Posílíme naši schopnost říkat NE
• Porozumíme tomu, proč prokrastinujeme a nabídneme strategie, jak prokrastinaci zvládnout
• Co říká neurověda, jak prokrastinace souvisí s motivací a co s tím
• Představíme si možné strategie, jak naložit s vyrušováním

Modul III – Posílíme odolnost vůči stresu, techniky relaxace

• Zaměříme se na náš přístup ke stresu a jak změnit svá přesvědčení o stresu - poslední výzkumy neurověd ukazují, že když bereme stres jako špatný, škodíme si.
• Jak odbourat stres
• Pohled od konce
• Prověření obav
• Přerámování – změna úhlu pohledu
• Technika ABCDE – jak na předpoklady, které nás brzdí
• Relaxační techniky:
• Cvičení duševní zdatnosti – krátká cvičení přepínání pozornosti na tady a teď pro soustředění, kreativnější přístup, nadhled
• Minutová vizualizace pro dodání klidu

Modul IV - Jak zvládat tlak a stresové situace při komunikaci v týmu

• Zaměříme se na nakažlivost emocí – neposilujme si vzájemně režim přežití naší mysli
• Seznámíme se s ledovcem předpokladů a jak předejít nedorozumění
• Budeme krotit Čtyři uši – proč vznikají konflikty a jak jim v komunikaci předcházet
• Naučíme se konstruktivní reakce na dotazy a námitky – Řekni mi víc, Ano... a…
• Jak podpořit vztahy – aktivně konstruktivní reakce
• Losadův poměr v komunikaci a v hlavě
• Prověříme, jak máme naplněné vztahové kasičky

Délka a formát:

• Online forma – 4 webináře s týdenním odstupem (9 – 11:45 , s přestávkou 15 minut)
• Prezenční forma - 2 celé dny nebo 4 půldny
• Účastníci obdrží podnětové listy – cvičení, se kterými budou v průběhu webináře pracovat